Negocio relacionado con el deporte

 Si quieres saber como ganar un dinero extra relacionado con el deporte ( haces deporte,te motiva este sector,eres entrenador,etc...)

  Reserva tu plaza y asiste a esta presentación de            negocio.

 tel: 691077223 (Núria)

invitació

Aquest proper dissabte dia 20 de gener, a Barcelona, podeu assistir a la xerrada nutricional esportiva on aprendreu a maximitzar el vostre rendiment esportiu posant la nutrició al teu favor i on descobrireu els riscos de practicar esport sense comptar amb la importància de la recuperació.

L'acte tindrà lloc a l'Hotel Pere IV de Barcelona (carrer de Pallars, 128-130), amb un aforament màxim de 60 persones, a les 11.00h.

Si hi voleu assistir, cal que reserveu la vostra plaça trucant la Núria Amat de Nurnutrició al telèfon 691077223.

hola, despres de molta inactivitat
avui us poso la meva recepta publicada a www.connecterrassa.cat, qui la faci que m'ho digui i té un regal!


Al final de l'estiu, necessitem noves receptes que ens ajudin a superar el retorn a la rutina. Núria Amat, de Nurnutrició, ens explica com podem elaborar uns LLAGOSTINS PICANTS AMB CÍTRICS.

Ingredients:

• 3 taronges

• 1 cullerada d'oli d'oliva

• 1 pebrot  de  morro de bou vermell tallat fi en juliana

• 675 g de llagostins grans, pelats i nets

• mitja culleradeta de sal

• un quart de culleradeta de pebrot vermell en flocs

• 3 cebes tendres picades

Preparació:

• Ratlla una culleradeta de closca de taronja d'una de les taronges i, després, esprem un quart de tassa de suc de taronja.
•  Pela les altres taronges, talla-les a rodanxes i parteix-les per la meitat. Deixa de banda els trossos de taronja.
• Escalfa una paella gran a foc mitjà-fort i afegeix l'oli. Quan l'oli comenci a bombollejar, afegeix el pebrot vermell i saltejar durant uns minuts fins que comenci a estovar.
•  Afegeix els llagostins, la sal, els flocs de pebrot vermell i el suc de taronja, i deixa que tot es cogui altres 3-4 minuts, remenant fins que els llagostins estiguin foscos i completament cuits.
• Retira la paella del foc, afegeix les rodanxes de taronja que havies reservat i escampa la ceba tendra per sobre.


Valors per ració: (Dinar equilibrat)
Kcal: 205
Proteines: 24 g
Hidrats de carbono: 14 g
Greixos: 5 g
Fibra: 3 g
Més info a Nurnutrició:
• Tel.: 691 077 223.
• Correu electrònic: nurnutricio@gmail.com
• 
  

Colon irritable

hola,
hoy os voy hablar del  colon irritable o síndrome de intestino irritable,porque he detectado que hay mucha  personas que sufren de esto.
A ver si os puedo ayudar un poco.

• Definición

       Los médicos definen  síndrome como un conjunto de síntomas y signos que se desarrollan a un
       tiempo y definen una enfermedad.
       Así,el síndrome de intestino irritable o colon irritable es una alteración en el funcionamiento del          intestino que se caracteriza  por períodos alternativos de estreñimiento y diarrea, junto con otros         síntomas tales como malestar,flatulencia y dolor abdominal.
     

• Síntomas

1. Cambios bruscos del hábito intestinal,pasando del estreñimiento a la diarrea en un              brevísimo período de tiempo y sin motivo aparente.
2. Flatulencia.
3. Dolor abdominal
4. Depresión.

http://www.webconsultas.com/colon-irritable/colon

• Alimentación

1. Las comidas deben ser frecuentes,poco abundantes y con muy bajo contenido en grasa.
2. Las bebidas con gas empeoran los síntomas,por lo que deberás evitar su consumo.
3. Están contraindicados el alcohol y el café,por ser irritantes gastrointestinales.
4. Según los últimos estudios los alimentos ricos en fibra -como las frutas,verduras y legumbres -no mejoran los síntomas.
5. Sólo en la fase de estreñimiento está indicado el consumo de salvado en pequeñas cantidades, de 15 a 20 gramos al día
6. Consume a diario yogures bio.Son beneficiosos para la flora intestinal ya que favorecen el ritmo normal del intestino.
7. Loa pacientes que  padecen colon irritable toleran  mal los alimentos con  gluten y lactosa,por lo que su consumo debe ser moderado.
8. Come caquis, papayas y arándano,pues se  ha demostrado que son beneficiosos en el control del colon irritable.
9. Bebe  hasta dos litros de agua al día. Es indispensable para empezar a solucionar el síndrome de intestino irritable,

•     Alimento recomendado : papaya .

1. La papaya suaviza las mucosas del aparato digestivo y tiene poder antiséptico,por lo que su consumo es recomendable en personas que padecen:gastroenteritis,colitis,colon irritable.
2. El látex de la papaya tiene un efecto antiparasitario a nivel intestinal.Junto con el tratamiento médico,la papaya puede actuar contra los parásitos intestinales.
3. La papaya es un alimento rico en provitamina A,por lo que su consumo es beneficioso para quienes tienen enfermedades de la piel como acné,forunculosis y eccemas.      
4. Es  beneficiosa  para quienes sufren  úlcera  gastroduodenal  o  reflujo  gastroesofágico. Su composición favorece la neutralización del jugo gàstrico y evita la aparición de los síntomas relacionados con estos trastornos. 

        Yo personalmente recomiendo también el aloe bebido que desinflama los intestinos y puede                 ayudar a mejorar los síntomas del colon irritable.
       
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http://www.webconsultas.com

 hola , hoy te dejo este enlace
 es útil... empieza a cuidarte!

http://www.conocersalud.com/eliminar-pesticidas-alimentos/

hola!

   Hace mucho que no os digo nada,estais por aqui ? Hoy solo invitaros a probar la buena nutrición,

quien se atreve? Contacta conmigo y te cuento  www.nurnutricio.es

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Tambien puedes llamarme al 691077223

 Hola !hoy os hablaré del desayuno ideal.
 Un desayuno saludable es la base de una buena nutrición.
 Comenzar el dia con un desayuno saludable,os ayudará sentiros mejor.

 DESAYUNO BASADO EN CARBOHIDRATOS
 
 Por la mañana,los carbohidratos simples, como el pan blanco, las tostadas o los cereales con alto contenido en  azúcar  refinado os proporcionarán algo de energía y satisfarán vuestro apetito,pero
los efectos no durarán demasiado y el organismo responderá con una caída del nivel de azúcar en sangre.Además,puede que no estéis  proporcionando a vuestro  cuerpo , nutrientes necesarios para
su  correcto funcionamiento, como proteínas , fibras, vitaminas ,  minerales  y  grasas  insaturadas saludables. Como consecuencia de ello,pronto os sentiréis cansados, perderéis la concentración y
os sentiréis hambrientos antes del almuerzo ,lo que os empujarà a consumir  más carbohidratos.Si
sucumbe a la tentación,esta tendencia podría convertirse en un círculo vicioso. Los picos y caídas reiterados de energía desequilibran el organismo y, por  consiguiente ,pueden tener efectos a largo plazo en su peso y bienestar.

 SIN DESAYUNO

 Es posible que no tengáis apetito  por la mañana o  que  no dispongais  de demasiado tiempo.Pero saltarse  el desayuno puede tener efectos no deseados.Vuestro cuerpo tratará de utilizar las reservas
de nutrientes y agua que  necesita para funcionar adecuadamente,pero probablemente ya las habéis consumido durante la noche. Si no coméis nada ,es posible que os  sintáis cansados y  hambrientos más adelante,y entonces necesitaréis tomar un tentempié, como por ejemplo chocolate,café dulce o galletas,para obtener algo de energía y aumentar vuestros niveles de azúcar .Una vez más.

 Os recomiendo,tomar nuestro producto estrella
 un   batido   nutricional  y  comida  , deliciosa  nutritiva  y  saludable   que  proporciona   un  equilibrio perfecto de proteínas de alta calidad  fibra  y  diferentes  nutrientes a los que se  han  añadido ingredientes botánicos y hierbas.
 El Fórmula 1  es también una excelente fuente
 de multivitaminas ya que cada ración,elaborada
 como  se  indica , proporciona  al  menos  una
 tercera  parte  de  los  valores  de  referencia de  nutrientes de 24 vitaminas y minerales.
 Más información en www.nurnutricio.es
  

Hola! 

Ya han pasado unos días después de los estragos de las fiestas donde solemos comer mas de lo normal.

Y hoy os voy hablar del "Efecto meseta " para bajar de peso.

El efecto meseta en el control de peso

• ¿Por qué se ralentiza el proceso de control de peso?
• ¿Cómo se supera la fase de meseta?

¿Qué es el "efecto meseta“ en el control de peso?

• Este fenómeno afecta prácticamente a todas las personas que intentan controlar peso:

–        Se deja de controlar peso temporalmente a pesar de seguir llevando una alimentación y haciendo tanto ejercicio físico como antes

• La "meseta" se produce cuando se igualan la energía ingerida y la gastada

• 

  • www.trendenciashombre.com

¿Qué es lo que provoca el problema del efecto meseta?

• Durante las primeras semanas, se controla peso con bastante rapidez al reducir el número de calorías consumidas, ya que el organismo obtiene la energía que necesita de sus reservas de glucógeno (un hidrato de carbono que está presente en los músculos y en el hígado)

1. Limitamos las calorías
2. Controlamos peso
3. Disminuye el metabolismo basal
4. Perdemos menos calorías haciendo el mismo esfuerzo físico
5. Se reduce el gasto energético

• Cuando se igualan la ingesta y el gasto de energía, la reducción de la masa total y la masa muscular produce una disminución del metabolismo. Es entonces cuando se produce el "efecto meseta"

El mecanismo del efecto meseta

• La reducción de la masa corporal total, especialmente de la masa muscular (que se debe a la falta de proteínas en dietas deficientes), provoca la reducción del gasto de calorías y la restauración del equilibrio energético
• El organismo ya no reacciona a la reducción inicial de 500 calorías en el consumo de alimentos
• Debido a los cambios producidos en la composición del organismo, éste ya no genera el déficit calórico necesario

Ingesta de calorías  <  Gasto de calorías

Control de peso

Ingesta de calorías = Gasto de calorías

Meseta

Reducción del gasto de calorías

Para seguir controlando el peso, debe:

• Crear un déficit energético en el organismo mediante la reducción de la ingesta de calorías. Restablecer un déficit de calorías a razón de entre 500 y 700 Kcal. al día, pero respetando el tope de 1.200 calorías al día
• Si toma menos de 1.200 calorías al día, pasará hambre, lo cual podría incitarle a comer en exceso
• Proporcione a su organismo la cantidad de proteína que necesita para mantener los músculos y activar los procesos metabólicos, y aumente la actividad física

Replantéese sus hábitos

• Vuelva a utilizar su diario de nutrición y su programa de ejercicio físico
• El aumento de peso y las mesetas pueden provocar que subestime lo que ha comido a lo largo del día
• Lleve un registro de todo lo que come y bebe con ayuda de su diario de nutrición, que le ayudará a encontrar el motivo

Aumente su actividad física

• Incremente el tiempo dedicado a hacer ejercicio en 15-30 minutos
• Trate de aumentar la intensidad del ejercicio.
• Alterne el ejercicio intenso con otro tipo de ejercicio más tranquilo y relajado. Repita este ciclo varias veces
• Aumente la carga física diaria total y hágala más variada: camine más, haga tareas domésticas más intensas, etc.
• Use un podómetro y márquese como objetivo alcanzar un determinado número de pasos al día. Trate de llegar a 10.000 pasos al día

Conserve siempre un estado de ánimo positivo

• Visualice el éxito
• Recuerde el objetivo que Ud. se marcó al principio
• Para lograr los mejores resultados, el programa de control de peso debe plantearse a largo plazo. No debe orientarse para tan sólo unas semanas, por ejemplo para controlar unos cuantos kilos antes de las vacaciones
• Recuerde que el control del peso es importante para su sensación de bienestar en los años venideros

Controle la cantidad y la calidad de su alimentación

• Cuidado con las calorías "ocultas" Una de las principales razones del fenómeno de la meseta es que consumimos más calorías de lo que creemos. Puede que tomemos raciones de mayor tamaño sin ser conscientes de ello. Aprenda a respetar el límite
• Recuerde las calorías "ocultas" de las bebidas azucaradas, las salsas, los aperitivos, etc.
• No se permita comer en exceso en los restaurantes. Comer fuera de casa es una buena oportunidad para practicar el control del tamaño de las raciones
• Controle su alimentación en el hogar. Asegúrese de que su nevera sólo contiene alimentos saludables
• Planifique la jornada con antelación. Prepare dos raciones de Batido Fórmula 1 y llévelas consigo en un termo frío

Regrese a los fundamentos

• Comience cada día con un desayuno nutritivo
• Tome una buena cantidad de proteínas buenas todos los días
• Haga 5-6 comidas pequeñas al día
• Trate de beber 2 litros de agua cada día
• Tome una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al día)
• Ingiera una gran cantidad de omega-3 y omega-6 (o incluya complementos en su dieta)
• Asegúrese de hacer suficiente ejercicio físico

Controle los hidratos de carbono

• Compruebe cuántos hidratos de carbono simples contiene su dieta, ya que su contenido calórico es bastante elevado. Una ración de arroz o pasta puede poner en peligro el éxito de los días anteriores.
• Es importante que no incluya en su dieta hidratos de carbono simples. Y esto no sólo se refiere a la harina blanca y el azúcar. Se trata de hidratos de carbono simples "ocultos", presentes en productos cotidianos como el aliño de la ensalada, las salsas, los productos lácteos o incluso las sopas
• Lea las etiquetas. Muchos alimentos con un contenido bajo en grasa, tales como el zumo de fruta o los alimentos listos para cocinar, pueden contener grandes cantidades de azúcar

Reduzca el consumo de alcohol

• Tomar bebidas alcohólicas conlleva un exceso en la ingesta de calorías. No contienen elementos nutritivos, así que, aunque beba con moderación, le será difícil mantener un peso saludable
• El consumo de alcohol reduce la capacidad del organismo de quemar grasas. El cuerpo descompone el alcohol (una toxina) en primer lugar, y las calorías sobrantes pueden ser absorbidas por el tejido adiposo
• El alcohol deshidrata el organismo y aumenta el apetito
• Además, el consumo de alcohol suele estar relacionado con el hecho de cenar copiosamente. El alcohol debilita la sensación de autocontrol, lo que a menudo lleva a comer en exceso.

Esperamos tus comentarios o sugerencias en el email: nurnutricio@gmail.com

Nos hemos propuesto ayudarte a bajar de peso.Vamos a regalarte un estudio nutricional gratuito valorado en 30€, y para ti va a ser totalmente gratis. Solicitalo en el siguiente email: nurnutricio@gmail.com o visita nuestra web : www.nurnutricio.es y rellena nuestro formulario nutricional on line. 

Avui només us desitjaré molt   bones   festes nadalenques  i  molt
bona  entrada  d'Any.
Alegria ,Pau i Felicitat.

         Fins l'any que ve...

Jornada de Nutrición

PARA TODOS AQUELLOS QUE ESTÉN INTERESADOS EN APRENDER EN NUTRICIÓN Y SALUD GENERAL . 
 Sabado Día 15  Octubre tendremos a el doctor Julián Álvarez especialista en nutrición , nutrición deportiva y salud en Barcelona .
Una formación de este doctor por cuenta propia tiene un costo elevado este sábado será gratuita para aquellos asistentes que estén interesados en la charla gracias a Herbalife . Si estás interesado comunícate conmigo por privado al 691077223 o bien por el chat privado según sea la red social ( Facebook , whatsapp , Twitter, google plus) aforo limitado y tíquet por persona. PIDELO YA!

 EL AGUA

  Hoy hablaremos de la importancia del agua en el control de peso y el bienestar:

  Agua, bienestar y control de peso

• 
• El agua transporta sustancias alimenticias, vitaminas y minerales a las células del organismo y funciona como lubricante para las articulaciones y la columna vertebral
• El agua hidrata las membranas mucosas y la piel. La transmisión de las señales nerviosas y el proceso del pensamiento tienen lugar en un medio acuoso
• La  pérdida de agua  aumenta  cuando la temperatura ambiente es alta, cuando se practica algún deporte o cuando se realiza un esfuerzo físico o mental
• El organismo no crea reservas de agua. Es fundamental tomar 2-3 litros de agua cada día.
• Una ingesta diaria de 2-3 litros de agua protege las funciones más importantes del organismo.

El consumo de # agua pura contribuye al normal funcionamiento de los órganos internos. Contribuye a la flexibilidad del organismo y ayuda a la absorción de las sustancias nutritivas por todo el cuerpo

Agua y bienestar

• La falta de agua es la primera causa de la sensación de fatiga durante el día
• La  #deshidratación puede producirse con una temperatura ambiente alta o baja, en verano o en invierno, mientras se hace ejercicio físico e incluso a bordo de un avión
• Debido a que el cerebro se compone de un 80% de agua, los primeros signos de deshidratación incluyen la bajada del nivel de energía, la fatiga, el dolor de cabeza y el mareo

El agua

• Es importante #beber una cantidad de agua suficiente para mantener una nutrición equilibrada, sobre todo durante el proceso de normalización del #peso
• Los organismos de las personas con sobrepeso contienen hasta un 50% menos de agua
• El consumo inadecuado de agua obliga al organismo a almacenarla en el tejido graso y en el fluido intercelular; es el principio llamado "de camello".

Alimentos con alto contenido de agua (por cada 100 gramos)

• Lechuga                                               94% de agua
• Sandía                                                  93% de agua
• Brécol                                                   91% de agua
• Leche con 1,5 % de mat. grasa            90% de agua
• Pomelo                                                 88% de agua
• Zumo de naranja                                  87% de agua
• Yogur con 3,2% de mat. grasa             86% de agua
• Manzana                                               86% de agua

 El agua ayuda a controlar el peso

• Sustituya las bebidas calóricas por agua y beba un vaso de agua media hora antes de comer para sentirse saciado
• Tomar una mayor cantidad de agua aumenta el gasto de calorías
• El organismo necesita recibir cantidades suficientes de agua desde el exterior para mantener su metabolismo natural de la grasa, en cuyo proceso ésta se hidroliza (se transforma en agua)
• Conclusión: tomar una cantidad adecuada de agua es esencial para mantener una nutrición equilibrada y contribuye al proceso de control de peso

Tome agua y evite...

• Los zumos azucarados
• Las bebidas gaseosas
• El café

Las bebidas azucaradas gaseosas y no gaseosas son muy calóricas y no contribuyen al proceso de control de peso

¿Lo sabía?

• Si acompaña la comida con bebidas frías (por ejemplo, agua con hielo o refresco de cola con hielo) o con bebidas muy calientes, el tiempo en que el alimento se mantiene en el estómago se reduce de 4-5 horas a 30 minutos
• Dicho de otro modo, cuando se bebe agua fría o caliente, se expulsa literalmente la comida del estómago..
• En primer lugar, es muy difícil conseguir una sensación de saciedad con estos alimentos, por lo que al poco tiempo regresa la sensación de hambre, que puede llevar a comer en exceso, lo cual es una causa directa de la aparición del sobrepeso
• En segundo lugar, esto complica la absorción de los alimentos y tiene un efecto negativo en los procesos de digestión de los alimentos en el estómago.

Agua para una piel bonita

• El equilibrio normal de los fluidos es uno de los factores clave para la salud cutánea
• Si se altera este equilibrio, pronto lo notará en su piel
• Las arrugas superficiales se hacen más profundas cuando el organismo está deshidratado. El agua es un "hidratante" natural
• Hidrata las células de la piel y las rellena, de modo que su rostro parece más joven.
• También limpia la suciedad y mejora la circulación sanguínea, por lo que su cara estará limpia y radiante

El agua ayuda a regular la limpieza natural del organismo

• Si el organismo no dispone de un nivel suficiente de agua, absorbe grandes cantidades de agua del intestino grueso y, por lo tanto, retarda la eliminación de los residuos de la actividad corporal.
• Junto con la fibra, el agua es importante para tener una buena digestión.
• Las partículas residuales se disuelven en el agua y avanzan por el tracto digestivo sin dificultad

¿Cuánta agua hay que beber?

• De media, un adulto necesita una cantidad diaria de agua de 30 ml por kg de peso corporal; es decir, 2,0-2,5 litros de agua al día
• Si hace ejercicio, trabaja intensamente o está expuesto a una temperatura ambiente alta, es posible que necesite más agua
• Supervise el color y el volumen de la orina. Ésta debe ser transparente y del color amarillo de la paja. Una persona orina de media cada 2-3 horas durante el transcurso del día

 Nos hemos propuesto ayudar a bajar de peso,a cambiar los habitos alimenticios  de la gente.  Vamos a regalarte un estudio nutricional gratuito on line. Rellenalo y te mando los resultados.

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La importancia del DESAYUNO.

Desayuno Explicado de manera fantástica por una endocrinóloga

¡Cuánto me alegro de que una endocrinóloga se haya tomado el trabajo de escribir este Post explicando qué sucede si nos saltamos el desayuno!

RIIINNNGGGG!!!!!!!!!
Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse:

"Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible'"..............
Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden:'

Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más'.

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: '

De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva'.

En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que 'a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos'.

En total no hay sino cerca de 290 mg de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar.

Si tenemos mucha prisa o nos resulta insoportable comer al levantarnos, el pobre cerebro tendrá que ponerse en emergencia.

Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico.

Cortisona, hija, saque lo que pueda de las células musculares, de los ligamentos de los huesos y del colágeno de la piel.

La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran (como la cartera de mamá comprando regalos), y dejen salir sus proteínas.

Estas, pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea.

El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

Como se ve, quien cree que no desayuna nada, se está engañando:

Se come sus propios músculos, se auto devora.

La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso a nuestro peso?

Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye, se hace más lento. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas, da orden de funcionar con el mínimo de energía, se adapta.

Por eso, cuando la persona decide almorzar, la comida será aceptada como un excedente, se desviará hacia el almacén de 'grasa de reserva' y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana, predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.

ASÍ QUE YA LO SABES, AHORA...NUNCA MÁS SALGAS SIN DESAYUNAR, TU ORGANISMO TE LO AGRADECERÁ Y COMPENSARÁ CON MAYOR SALUD, LA QUE PODRÁS DISFRUTAR VIVIENDO MÁS TIEMPO Y  MÁS SANO PARA QUE CONVIVAS CON TUS SERES QUERIDOS...

DESAYUNADO TEMPRANO, LLEVARÁS ENERGÍA SUFICIENTE QUE TE AYUDARÁ A QUE TU MENTE SEA MÁS ÁGIL, TUS PENSAMIENTOS MÁS ESPONTÁNEOS, TU CUERPO MÁS RELAJADO, CON MAYOR FACILIDAD DE MOVIMIENTO Y POR LÓGICA...
TE ESTRESARÁS MENOS.

Fuente:
Dra. Daniela Jakubowic (Endocrinóloga).

Hola a tothom,
avui us explicarè que és un estudi nutricional.
i us convido a fer-ne un on line en aquest link :

https://goo.gl/forms/oyiy8RZRE2

Un estudi nutricional permet conèixer el millor mètode per poder perdre aquests quilos de més que no volem, sense esforços sobrehumans, sense passar gana i, sobretot, aprenent a menjar sa.

Cal conèixer   la persona per saber com ajudar-la a aconseguir el seu pes ideal. I per fer-ho, ens  basem  en  un estudi  nutricional  on  se li  prenen  les   mesures  corporals. Introduint l’ alçada, l’edat i el sexe  del  pacient en una bàscula impedancimètrica, o popularment coneguda com Tanita, obtindrem el  pes i  la composició corporal:  massa grassa, massa  greix visceral, aigua, metabolisme  basa i ós.

Al pacient, en aquesta primera consulta, se li farà entrega d'un díptic explicatiu on s’apunten totes les seves dades obtingudes amb la bàscula i on s’explica la definició de cada concepte.

A continuació se li pregunta  quants quilos vol perdre ,que no necessàriament són els que nosaltres podem recomanar, i se li explica  en què consisteix el nostre programa  Herbalife .

El programa Herbalife promou bons hàbits alimentaris com ara la reducció de greixos, aliments fregits, sal i sucre en la dieta i augmenta la fibra i vitamines. I el més important és que Herbalife ensenya  les persones com aconseguir i mantenir el pes ideal de manera natural.

És un programa de millora de la salut per a tota la vida que serveix per a tothom. Milions de persones de totes les edats a tot el món consumeixen constantment el programa Herbalife per assegurar una adequada nutrició i mantenir un pes ideal. No obstant això, pel fet que Herbalife  és menjar natural, qualsevol persona pot deixar-lo de consumir quan vulgui perquè no crea cap tipus d'addicció.
Amb una alimentació sana i equilibrada es poden millorar moltes de les patologies associades.

Per Núria Amat. www.facebook.com/HerbalifeTerra

Dia dela mare.

Dia de la mare

Vine amb la teva mare a gaudir d'una Hidratació facial gratuïta.

Reserves al telèfon
691077223

LLoc: Terrassa

El corazón

Hoy hablaremos de la nutrición para el corazón,del colesterol.

• Para controlar el nivel de colesterol en sangre, debe replantearse sus hábitos alimenticios y su estilo de vida
• El organismo puede sufrir un exceso de grasas saturadas y colesterol procedentes de alimentos de origen animal. Esto puede conllevar un alto nivel de colesterol "malo" (LDL) en sangre
• El colesterol "malo" hace que las plaquetas se adhieran a las paredes de las arterias y que se formen placas ateroscleróticas, lo cual afecta al estado de los vasos sanguíneos
• El colesterol "bueno" (HDL) ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo" y tiene un efecto beneficioso en las paredes de los vasos sanguíneos.
• Una nutrición adecuada le ayudará a controlar el nivel de colesterol "malo" al aumentar la proporción de colesterol "bueno" en la dieta

Controlar el tamaño de las raciones

• Comer raciones grandes (a menudo el doble de lo necesario) conduce al aumento de peso ya que implica ingerir demasiadas calorías
• Cómo controlar el tamaño de las raciones:

–        Use la palma de la mano. La mano abierta es una porción de pescado, por ejemplo

–        El puño cerrado es una porción de fruta fresca

–        Una ración de verduras, arroz o pasta hervidos cabe en el hueco de la palma de la mano

La fruta y las verduras

• Coma más fruta y verduras: 5-8 raciones al día
• Contienen grandes cantidades de antioxidantes y fibra
• La mayoría de las verduras y de la fruta es relativamente baja en calorías. Esto también ayuda a mantener un peso saludable

 El boniato

• Es un sustituto saludable de las patatas blancas para las personas que cuidan su dieta
• Tiene un índice glucémico relativamente bajo y una gran cantidad de celulosa, vitamina A y licopeno.
• Consejo: intensifique su dulzura natural añadiendo canela y zumo de limón en lugar de azúcar

 La naranja

• Contiene pectina, que ayuda a reducir el nivel de colesterol en sangre, y también potasio, que contribuye a controlar la presión arterial
• También contiene el bioflavonoide hesperidina, un potente antioxidante que, junto con la vitamina C, tiene un efecto positivo en las paredes de los vasos sanguíneos.
• Consejo: una naranja contiene de media 63 calorías y 3,3 g de fibra dietética

 La zanahoria

• Contiene grandes cantidades de fibra (como la avena) que ayuda a reducir el exceso colesterol
• Consejo: añada zanahoria rallada a la salsa para la pasta o a la masa de un pastel

 Las especias frescas

• Cuando sustituyen a la sal, a la grasa o al colesterol, las especias frescas hacen que muchos alimentos sean buenos para el corazón
• Junto con los frutos secos, los frutos del bosque y el café, las especias forman parte de un enfoque nutricional holístico que resulta beneficioso para el corazón
• Un dato interesante: el romero, el estragón, el orégano y el tomillo contienen antioxidantes

 Las cerezas

• Además de su excelente sabor, contienen grandes cantidades de antioxidantes, flavonoides y fibra alimenticia, que son beneficiosos para el buen estado de los vasos sanguíneos
• Consejo: añada cerezas secas a los copos de avena, a la ensalada de lechuga o al arroz salvaje

 El arándano azul

• Contiene antocianinas, ácido elágico, beta-caroteno, luteína, vitamina С, folatos, magnesio, potasio y celulosa
• Consejo: añada frutos del bosque frescos o secos a la avena, las tortitas o al yogur. Páselo por la licuadora y utilícelo como salsa de postre

 El pescado

• Toda dieta beneficiosa para el corazón debe incluir dos raciones de pescado a la semana
• El pescado contiene pequeñas cantidades de grasa saturada y grandes cantidades de ácidos grasos omega-3
• Éstos ayudan a controlar el nivel de triglicéridos y el colesterol "malo" en sangre. Conviene comer pescado graso como salmón, atún, trucha y sardinas. Eso sí, no fría el pescado en mucho aceite, ya que así se anulan todas sus propiedades beneficiosas
• Consejo: Hornéelo en papel de aluminio con especias y verduras. Añada trozos de salmón a la plancha a diversos tipos de ensalada. Compre atún al natural, no en aceite

 Los cereales integrales

• Comience el día con cereales integrales. Un tazón de copos de de avena o de cereales integrales por la mañana proporciona un impulso saludable para todo el día.
• La fibra y los hidratos de carbono complejos producen una sensación de saciedad más duradera, de modo que no se sentirá tan tentado a comer en exceso a la hora del almuerzo. En este sentido, el papel de las proteínas también es fundamental
• Puede añadir copos de cereales integrales con una ración de queso fresco
• Los alimentos integrales ayudan a controlar el nivel de colesterol "malo" y son parte imprescindible de una alimentación equilibrada para quien busque controlar peso. Alimentos integrales: arroz salvaje, arroz integral, cebada y salvado

 La cebada

• La fibra alimentaria que contiene la cebada ayuda a normalizar el intercambio de colesterol
• Consejo: la cebada "integral" o sin refinar es la más nutritiva
• La cebada molida es un buen acompañante de comidas. Los copos de cebada se pueden preparar rápidamente, pero contienen menos fibra beneficiosa

 La avena

• En todas sus formas, ayuda a mantener su corazón saludable mediante la reducción del nivel de colesterol en sangre, ya que contiene grandes cantidades de fibra alimentaria
• Produce sensación de saciedad durante varias horas y ayuda a resistir las ganas de picar entre horas
• No causa un aumento brusco en el nivel de azúcar en sangre

 Los frutos secos

• Tomar un puñado de frutos secos en lugar de un aperitivo no sólo puede quitarle el hambre durante un largo período de tiempo; además, puede ayudarle a controlar su nivel de colesterol
• Los frutos secos contienen muchos ácidos grasos insaturados que ayudan a reducir el nivel de colesterol "malo" y, al mismo tiempo, a mantener el nivel de colesterol "bueno"
• Pero no coma demasiados, ya que los frutos secos tienen un alto contenido en grasas y calorías
• No coma frutos secos salados o tostados, ni los recubiertos de azúcar o chocolate

 Más judías, menos patatas

• Los cereales integrales (arroz integral, avena, trigo, centeno, cebada, pastas de harina integral), y las judías contienen más fibra y tienen un menor índice glucémico. Ayudan a controlar el nivel de colesterol y proporcionan una sensación de saciedad más duradera
• Los demás hidratos de carbono (pan blanco, patatas blancas, arroz blanco y repostería) tienen un IG más alto; dicho de otro modo, elevan el nivel de azúcar más rápidamente. Como consecuencia, la sensación de hambre llega antes, por lo que aumenta el riesgo de comer en exceso

 Las habas de soja

• Son muy ricas en proteínas vegetales, que pueden influir en el nivel de triglicéridos en la sangre
• Media taza de estos cereales contiene 7 g de celulosa, lo que equivale a 2 raciones de pan integral
• Consejo: Hierva las habas congeladas y sírvalas calientes con su cascarilla

 El tofu

• Sustituya la carne de tipo graso por tofu en la comida de mediodía
• El tofu aportará fibra, minerales y ácidos grasos poliinsaturados en lugar de grasas saturadas, que aumentan el nivel de colesterol
• Consejo: Añada rodajas de tofu duro a la sopa. Esto le proporcionará proteínas sin exceso de grasas

 Las grasas no saturadas mantienen el corazón saludable

• Toda alimentación debe incluir grasas, pero éstas deben representar menos del 30% de las calorías de la dieta diaria. Sin embargo, es importante distinguir los tipos de grasas
• Las grasas no saturadas, presentes en los aceites de colza, oliva y girasol, ayudan a controlar los niveles normales de colesterol "malo" y "bueno"
• Las grasas saturadas (mantequilla y aceite de palma, así como las grasas trans) pueden elevar el nivel de colesterol "malo"
• Recuerde que todas las grasas son muy calóricas, así que consúmalas con moderación

 El calcio

• El sistema circulatorio de la sangre no puede prescindir del calcio, que repercute en el ritmo del corazón. El yogur desnatado es una buena fuente de calcio. Al igual que la leche, el yogur también contiene grandes cantidades de calcio, pero, a diferencia de ésta, rara vez causa intolerancia
• Al tomar yogur desnatado, aumenta la ingesta de calcio y se reduce la cantidad de grasa, lo cual tiene un efecto beneficioso en el sistema cardiovascular
• Consejo: Use leche desnatada en lugar de agua para preparar los copos de avena o la sopa en polvo, y prepárese también un batido

 Entrenarse sin ir al gimnasio

• Incluya algo de ejercicio físico en su jornada
• Sirve cualquier tipo de ejercicio, como el trabajo de jardinería, bailar, usar las escaleras en vez del ascensor... ¡Incluso las tareas domésticas!
• Para que resulte útil, el ejercicio debe aumentar su ritmo cardíaco
• Cuide su salud
• Si tiene un nivel alto de colesterol, es necesario que se replantee sus hábitos alimenticios, posiblemente de cara a controlar su peso; y aumente la actividad física

 ¡Manténgase activo!

• Incluso 30 minutos de ejercicio físico 5 veces a la semana (al menos 20 minutos de ejercicio enérgico 3 veces a la semana, como por ejemplo, carrera continua) pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol "malo" y "bueno" y a mantener un peso normal, reduciendo el riesgo de acumulación de plaquetas en las paredes arteriales
• No es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos; puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos.

 Camine todo lo posible

• Si no está acostumbrado a entrenar o no le gusta ir al gimnasio, como alternativa, procure salir a caminar
• El aeróbic o el ejercicio que hace trabajar el corazón (caminar, andar en bicicleta) son actividades que aumentan la tasa de respiración y las contracciones del corazón durante un tiempo relativamente largo, sin perturbar el equilibrio entre el consumo y el uso de oxígeno
• Este tipo de ejercicio tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea
• Ayuda a controlar peso
• Mantiene la función motora de las articulaciones
• Comience con un paseo de 10 minutos y aumente el tiempo poco a poco

 Comer en el restaurante

• La comida de los restaurantes suele ser rica en grasas saturadas, calorías y sales de sodio. Pero ni siquiera los alimentos saludables tienen un efecto beneficioso cuando se comen en grandes cantidades
• Le ofrecemos algunos consejos:

–        Pida comida a la parrilla, al horno o al vapor

–        No pida comida que haya sido frita en aceite

–        Pida que le sirvan la salsa aparte

–        Controle las raciones y pida que le preparen para llevar la mitad de la ración, antes de que se la lleven a la mesa

Cuando haga la compra, lea las etiquetas

• Compruebe el tamaño de las raciones. Es posible que el paquete que esté comprando contenga más de una ración
• Si pone "cereales integrales", compruebe los ingredientes. El trigo integral y otros cereales integrales deben aparecer en las primeras posiciones de la lista
• Si pone "0% de colesterol", compruebe el contenido de las grasas saturadas

 Cuidado con el estrés

• El estrés habitual puede afectar a la presión arterial. Para algunas personas, el estrés está directamente relacionado con el aumento del nivel de colesterol
• Reduzca el nivel de estrés mediante ejercicios de relajación o de meditación y preste atención a su respiración

Supervise su peso

• Lo mejor que puede hacer para mejorar su sentido de bienestar es normalizar su peso corporal
• El peso corporal excesivo aumenta el riesgo de sufrir un nivel alto de colesterol y de presión arterial
• Todo esto puede afectar al estado de los vasos sanguíneos
• La normalización del peso corporal, y con ella la reducción del contorno de cintura, ayuda a mantener el intercambio de colesterol dentro de los límites normales

 Siga los consejos de su médico

• La gestión del nivel de colesterol es un proceso que dura toda la vida
• Siga las recomendaciones de su médico sobre la dieta adecuada, el ejercicio físico y cualquier tratamiento que pueda necesitar
• Con estas medidas, puede bajar el nivel de colesterol y mantener el corazón y los vasos sanguíneos en un estado saludable

Louis Ignarro

• Ganador del Premio Nobel en el área de fisiología y medicina (1998), profesor universitario, miembro experto del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife
• Debe cuidar el corazón y el sistema cardiovascular independientemente de su edad
• Esto no requiere un esfuerzo especial por su parte; sólo tiene que cuidar su alimentación, incluir más proteínas de alta calidad, frutas y verduras que contengan celulosa, antioxidantes, aminoácidos para la producción de óxido nítrico, y comer pescado, ya que contiene ácidos grasos omega-3 de vital importancia.
• Si le resulta difícil seguir una dieta equilibrada y variada, incluya productos especializados enriquecidos con elementos nutricionales beneficiosos para el corazón