EL AGUA
Hoy hablaremos de la importancia del agua en el control de peso y el bienestar:
Agua, bienestar y control de peso
- El agua transporta sustancias alimenticias, vitaminas y minerales a las células del organismo y funciona como lubricante para las articulaciones y la columna vertebral
- El agua hidrata las membranas mucosas y la piel. La transmisión de las señales nerviosas y el proceso del pensamiento tienen lugar en un medio acuoso
- La pérdida de agua aumenta cuando la temperatura ambiente es alta, cuando se practica algún deporte o cuando se realiza un esfuerzo físico o mental
- El organismo no crea reservas de agua. Es fundamental tomar 2-3 litros de agua cada día.
- Una ingesta diaria de 2-3 litros de agua protege las funciones más importantes del organismo.
El consumo de # agua pura contribuye al normal funcionamiento de los órganos internos. Contribuye a la flexibilidad del organismo y ayuda a la absorción de las sustancias nutritivas por todo el cuerpo
Agua y bienestar
- La falta de agua es la primera causa de la sensación de fatiga durante el día
- La #deshidratación puede producirse con una temperatura ambiente alta o baja, en verano o en invierno, mientras se hace ejercicio físico e incluso a bordo de un avión
- Debido a que el cerebro se compone de un 80% de agua, los primeros signos de deshidratación incluyen la bajada del nivel de energía, la fatiga, el dolor de cabeza y el mareo
El agua
- Es importante #beber una cantidad de agua suficiente para mantener una nutrición equilibrada, sobre todo durante el proceso de normalización del #peso
- Los organismos de las personas con sobrepeso contienen hasta un 50% menos de agua
- El consumo inadecuado de agua obliga al organismo a almacenarla en el tejido graso y en el fluido intercelular; es el principio llamado "de camello".
Alimentos con alto contenido de agua (por cada 100 gramos)
- Lechuga 94% de agua
- Sandía 93% de agua
- Brécol 91% de agua
- Leche con 1,5 % de mat. grasa 90% de agua
- Pomelo 88% de agua
- Zumo de naranja 87% de agua
- Yogur con 3,2% de mat. grasa 86% de agua
- Manzana 86% de agua
El agua ayuda a controlar el peso
- Sustituya las bebidas calóricas por agua y beba un vaso de agua media hora antes de comer para sentirse saciado
- Tomar una mayor cantidad de agua aumenta el gasto de calorías
- El organismo necesita recibir cantidades suficientes de agua desde el exterior para mantener su metabolismo natural de la grasa, en cuyo proceso ésta se hidroliza (se transforma en agua)
- Conclusión: tomar una cantidad adecuada de agua es esencial para mantener una nutrición equilibrada y contribuye al proceso de control de peso
Tome agua y evite...
- Los zumos azucarados
- Las bebidas gaseosas
- El café
Las bebidas azucaradas gaseosas y no gaseosas son muy calóricas y no contribuyen al proceso de control de peso
¿Lo sabía?
- Si acompaña la comida con bebidas frías (por ejemplo, agua con hielo o refresco de cola con hielo) o con bebidas muy calientes, el tiempo en que el alimento se mantiene en el estómago se reduce de 4-5 horas a 30 minutos
- Dicho de otro modo, cuando se bebe agua fría o caliente, se expulsa literalmente la comida del estómago..
- En primer lugar, es muy difícil conseguir una sensación de saciedad con estos alimentos, por lo que al poco tiempo regresa la sensación de hambre, que puede llevar a comer en exceso, lo cual es una causa directa de la aparición del sobrepeso
- En segundo lugar, esto complica la absorción de los alimentos y tiene un efecto negativo en los procesos de digestión de los alimentos en el estómago.
Agua para una piel bonita
- El equilibrio normal de los fluidos es uno de los factores clave para la salud cutánea
- Si se altera este equilibrio, pronto lo notará en su piel
- Las arrugas superficiales se hacen más profundas cuando el organismo está deshidratado. El agua es un "hidratante" natural
- Hidrata las células de la piel y las rellena, de modo que su rostro parece más joven.
- También limpia la suciedad y mejora la circulación sanguínea, por lo que su cara estará limpia y radiante
El agua ayuda a regular la limpieza natural del organismo
- Si el organismo no dispone de un nivel suficiente de agua, absorbe grandes cantidades de agua del intestino grueso y, por lo tanto, retarda la eliminación de los residuos de la actividad corporal.
- Junto con la fibra, el agua es importante para tener una buena digestión.
- Las partículas residuales se disuelven en el agua y avanzan por el tracto digestivo sin dificultad
¿Cuánta agua hay que beber?
- De media, un adulto necesita una cantidad diaria de agua de 30 ml por kg de peso corporal; es decir, 2,0-2,5 litros de agua al día
- Si hace ejercicio, trabaja intensamente o está expuesto a una temperatura ambiente alta, es posible que necesite más agua
- Supervise el color y el volumen de la orina. Ésta debe ser transparente y del color amarillo de la paja. Una persona orina de media cada 2-3 horas durante el transcurso del día
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