hola , hoy te dejo este enlace
 es útil... empieza a cuidarte!

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hola!

   Hace mucho que no os digo nada,estais por aqui ? Hoy solo invitaros a probar la buena nutrición,

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 Hola !hoy os hablaré del desayuno ideal.
 Un desayuno saludable es la base de una buena nutrición.
 Comenzar el dia con un desayuno saludable,os ayudará sentiros mejor.

 DESAYUNO BASADO EN CARBOHIDRATOS
 
 Por la mañana,los carbohidratos simples, como el pan blanco, las tostadas o los cereales con alto contenido en  azúcar  refinado os proporcionarán algo de energía y satisfarán vuestro apetito,pero
los efectos no durarán demasiado y el organismo responderá con una caída del nivel de azúcar en sangre.Además,puede que no estéis  proporcionando a vuestro  cuerpo , nutrientes necesarios para
su  correcto funcionamiento, como proteínas , fibras, vitaminas ,  minerales  y  grasas  insaturadas saludables. Como consecuencia de ello,pronto os sentiréis cansados, perderéis la concentración y
os sentiréis hambrientos antes del almuerzo ,lo que os empujarà a consumir  más carbohidratos.Si
sucumbe a la tentación,esta tendencia podría convertirse en un círculo vicioso. Los picos y caídas reiterados de energía desequilibran el organismo y, por  consiguiente ,pueden tener efectos a largo plazo en su peso y bienestar.

 SIN DESAYUNO

 Es posible que no tengáis apetito  por la mañana o  que  no dispongais  de demasiado tiempo.Pero saltarse  el desayuno puede tener efectos no deseados.Vuestro cuerpo tratará de utilizar las reservas
de nutrientes y agua que  necesita para funcionar adecuadamente,pero probablemente ya las habéis consumido durante la noche. Si no coméis nada ,es posible que os  sintáis cansados y  hambrientos más adelante,y entonces necesitaréis tomar un tentempié, como por ejemplo chocolate,café dulce o galletas,para obtener algo de energía y aumentar vuestros niveles de azúcar .Una vez más.

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 un   batido   nutricional  y  comida  , deliciosa  nutritiva  y  saludable   que  proporciona   un  equilibrio perfecto de proteínas de alta calidad  fibra  y  diferentes  nutrientes a los que se  han  añadido ingredientes botánicos y hierbas.
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 de multivitaminas ya que cada ración,elaborada
 como  se  indica , proporciona  al  menos  una
 tercera  parte  de  los  valores  de  referencia de  nutrientes de 24 vitaminas y minerales.
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Hola! 

Ya han pasado unos días después de los estragos de las fiestas donde solemos comer mas de lo normal.

Y hoy os voy hablar del "Efecto meseta " para bajar de peso.

El efecto meseta en el control de peso

• ¿Por qué se ralentiza el proceso de control de peso?
• ¿Cómo se supera la fase de meseta?

¿Qué es el "efecto meseta“ en el control de peso?

• Este fenómeno afecta prácticamente a todas las personas que intentan controlar peso:

–        Se deja de controlar peso temporalmente a pesar de seguir llevando una alimentación y haciendo tanto ejercicio físico como antes

• La "meseta" se produce cuando se igualan la energía ingerida y la gastada

• 

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¿Qué es lo que provoca el problema del efecto meseta?

• Durante las primeras semanas, se controla peso con bastante rapidez al reducir el número de calorías consumidas, ya que el organismo obtiene la energía que necesita de sus reservas de glucógeno (un hidrato de carbono que está presente en los músculos y en el hígado)

1. Limitamos las calorías
2. Controlamos peso
3. Disminuye el metabolismo basal
4. Perdemos menos calorías haciendo el mismo esfuerzo físico
5. Se reduce el gasto energético

• Cuando se igualan la ingesta y el gasto de energía, la reducción de la masa total y la masa muscular produce una disminución del metabolismo. Es entonces cuando se produce el "efecto meseta"

El mecanismo del efecto meseta

• La reducción de la masa corporal total, especialmente de la masa muscular (que se debe a la falta de proteínas en dietas deficientes), provoca la reducción del gasto de calorías y la restauración del equilibrio energético
• El organismo ya no reacciona a la reducción inicial de 500 calorías en el consumo de alimentos
• Debido a los cambios producidos en la composición del organismo, éste ya no genera el déficit calórico necesario

Ingesta de calorías  <  Gasto de calorías

Control de peso

Ingesta de calorías = Gasto de calorías

Meseta

Reducción del gasto de calorías

Para seguir controlando el peso, debe:

• Crear un déficit energético en el organismo mediante la reducción de la ingesta de calorías. Restablecer un déficit de calorías a razón de entre 500 y 700 Kcal. al día, pero respetando el tope de 1.200 calorías al día
• Si toma menos de 1.200 calorías al día, pasará hambre, lo cual podría incitarle a comer en exceso
• Proporcione a su organismo la cantidad de proteína que necesita para mantener los músculos y activar los procesos metabólicos, y aumente la actividad física

Replantéese sus hábitos

• Vuelva a utilizar su diario de nutrición y su programa de ejercicio físico
• El aumento de peso y las mesetas pueden provocar que subestime lo que ha comido a lo largo del día
• Lleve un registro de todo lo que come y bebe con ayuda de su diario de nutrición, que le ayudará a encontrar el motivo

Aumente su actividad física

• Incremente el tiempo dedicado a hacer ejercicio en 15-30 minutos
• Trate de aumentar la intensidad del ejercicio.
• Alterne el ejercicio intenso con otro tipo de ejercicio más tranquilo y relajado. Repita este ciclo varias veces
• Aumente la carga física diaria total y hágala más variada: camine más, haga tareas domésticas más intensas, etc.
• Use un podómetro y márquese como objetivo alcanzar un determinado número de pasos al día. Trate de llegar a 10.000 pasos al día

Conserve siempre un estado de ánimo positivo

• Visualice el éxito
• Recuerde el objetivo que Ud. se marcó al principio
• Para lograr los mejores resultados, el programa de control de peso debe plantearse a largo plazo. No debe orientarse para tan sólo unas semanas, por ejemplo para controlar unos cuantos kilos antes de las vacaciones
• Recuerde que el control del peso es importante para su sensación de bienestar en los años venideros

Controle la cantidad y la calidad de su alimentación

• Cuidado con las calorías "ocultas" Una de las principales razones del fenómeno de la meseta es que consumimos más calorías de lo que creemos. Puede que tomemos raciones de mayor tamaño sin ser conscientes de ello. Aprenda a respetar el límite
• Recuerde las calorías "ocultas" de las bebidas azucaradas, las salsas, los aperitivos, etc.
• No se permita comer en exceso en los restaurantes. Comer fuera de casa es una buena oportunidad para practicar el control del tamaño de las raciones
• Controle su alimentación en el hogar. Asegúrese de que su nevera sólo contiene alimentos saludables
• Planifique la jornada con antelación. Prepare dos raciones de Batido Fórmula 1 y llévelas consigo en un termo frío

Regrese a los fundamentos

• Comience cada día con un desayuno nutritivo
• Tome una buena cantidad de proteínas buenas todos los días
• Haga 5-6 comidas pequeñas al día
• Trate de beber 2 litros de agua cada día
• Tome una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al día)
• Ingiera una gran cantidad de omega-3 y omega-6 (o incluya complementos en su dieta)
• Asegúrese de hacer suficiente ejercicio físico

Controle los hidratos de carbono

• Compruebe cuántos hidratos de carbono simples contiene su dieta, ya que su contenido calórico es bastante elevado. Una ración de arroz o pasta puede poner en peligro el éxito de los días anteriores.
• Es importante que no incluya en su dieta hidratos de carbono simples. Y esto no sólo se refiere a la harina blanca y el azúcar. Se trata de hidratos de carbono simples "ocultos", presentes en productos cotidianos como el aliño de la ensalada, las salsas, los productos lácteos o incluso las sopas
• Lea las etiquetas. Muchos alimentos con un contenido bajo en grasa, tales como el zumo de fruta o los alimentos listos para cocinar, pueden contener grandes cantidades de azúcar

Reduzca el consumo de alcohol

• Tomar bebidas alcohólicas conlleva un exceso en la ingesta de calorías. No contienen elementos nutritivos, así que, aunque beba con moderación, le será difícil mantener un peso saludable
• El consumo de alcohol reduce la capacidad del organismo de quemar grasas. El cuerpo descompone el alcohol (una toxina) en primer lugar, y las calorías sobrantes pueden ser absorbidas por el tejido adiposo
• El alcohol deshidrata el organismo y aumenta el apetito
• Además, el consumo de alcohol suele estar relacionado con el hecho de cenar copiosamente. El alcohol debilita la sensación de autocontrol, lo que a menudo lleva a comer en exceso.

Esperamos tus comentarios o sugerencias en el email: nurnutricio@gmail.com

Nos hemos propuesto ayudarte a bajar de peso.Vamos a regalarte un estudio nutricional gratuito valorado en 30€, y para ti va a ser totalmente gratis. Solicitalo en el siguiente email: nurnutricio@gmail.com o visita nuestra web : www.nurnutricio.es y rellena nuestro formulario nutricional on line. 

Avui només us desitjaré molt   bones   festes nadalenques  i  molt
bona  entrada  d'Any.
Alegria ,Pau i Felicitat.

         Fins l'any que ve...

Jornada de Nutrición

PARA TODOS AQUELLOS QUE ESTÉN INTERESADOS EN APRENDER EN NUTRICIÓN Y SALUD GENERAL . 
 Sabado Día 15  Octubre tendremos a el doctor Julián Álvarez especialista en nutrición , nutrición deportiva y salud en Barcelona .
Una formación de este doctor por cuenta propia tiene un costo elevado este sábado será gratuita para aquellos asistentes que estén interesados en la charla gracias a Herbalife . Si estás interesado comunícate conmigo por privado al 691077223 o bien por el chat privado según sea la red social ( Facebook , whatsapp , Twitter, google plus) aforo limitado y tíquet por persona. PIDELO YA!

 EL AGUA

  Hoy hablaremos de la importancia del agua en el control de peso y el bienestar:

  Agua, bienestar y control de peso

• 
• El agua transporta sustancias alimenticias, vitaminas y minerales a las células del organismo y funciona como lubricante para las articulaciones y la columna vertebral
• El agua hidrata las membranas mucosas y la piel. La transmisión de las señales nerviosas y el proceso del pensamiento tienen lugar en un medio acuoso
• La  pérdida de agua  aumenta  cuando la temperatura ambiente es alta, cuando se practica algún deporte o cuando se realiza un esfuerzo físico o mental
• El organismo no crea reservas de agua. Es fundamental tomar 2-3 litros de agua cada día.
• Una ingesta diaria de 2-3 litros de agua protege las funciones más importantes del organismo.

El consumo de # agua pura contribuye al normal funcionamiento de los órganos internos. Contribuye a la flexibilidad del organismo y ayuda a la absorción de las sustancias nutritivas por todo el cuerpo

Agua y bienestar

• La falta de agua es la primera causa de la sensación de fatiga durante el día
• La  #deshidratación puede producirse con una temperatura ambiente alta o baja, en verano o en invierno, mientras se hace ejercicio físico e incluso a bordo de un avión
• Debido a que el cerebro se compone de un 80% de agua, los primeros signos de deshidratación incluyen la bajada del nivel de energía, la fatiga, el dolor de cabeza y el mareo

El agua

• Es importante #beber una cantidad de agua suficiente para mantener una nutrición equilibrada, sobre todo durante el proceso de normalización del #peso
• Los organismos de las personas con sobrepeso contienen hasta un 50% menos de agua
• El consumo inadecuado de agua obliga al organismo a almacenarla en el tejido graso y en el fluido intercelular; es el principio llamado "de camello".

Alimentos con alto contenido de agua (por cada 100 gramos)

• Lechuga                                               94% de agua
• Sandía                                                  93% de agua
• Brécol                                                   91% de agua
• Leche con 1,5 % de mat. grasa            90% de agua
• Pomelo                                                 88% de agua
• Zumo de naranja                                  87% de agua
• Yogur con 3,2% de mat. grasa             86% de agua
• Manzana                                               86% de agua

 El agua ayuda a controlar el peso

• Sustituya las bebidas calóricas por agua y beba un vaso de agua media hora antes de comer para sentirse saciado
• Tomar una mayor cantidad de agua aumenta el gasto de calorías
• El organismo necesita recibir cantidades suficientes de agua desde el exterior para mantener su metabolismo natural de la grasa, en cuyo proceso ésta se hidroliza (se transforma en agua)
• Conclusión: tomar una cantidad adecuada de agua es esencial para mantener una nutrición equilibrada y contribuye al proceso de control de peso

Tome agua y evite...

• Los zumos azucarados
• Las bebidas gaseosas
• El café

Las bebidas azucaradas gaseosas y no gaseosas son muy calóricas y no contribuyen al proceso de control de peso

¿Lo sabía?

• Si acompaña la comida con bebidas frías (por ejemplo, agua con hielo o refresco de cola con hielo) o con bebidas muy calientes, el tiempo en que el alimento se mantiene en el estómago se reduce de 4-5 horas a 30 minutos
• Dicho de otro modo, cuando se bebe agua fría o caliente, se expulsa literalmente la comida del estómago..
• En primer lugar, es muy difícil conseguir una sensación de saciedad con estos alimentos, por lo que al poco tiempo regresa la sensación de hambre, que puede llevar a comer en exceso, lo cual es una causa directa de la aparición del sobrepeso
• En segundo lugar, esto complica la absorción de los alimentos y tiene un efecto negativo en los procesos de digestión de los alimentos en el estómago.

Agua para una piel bonita

• El equilibrio normal de los fluidos es uno de los factores clave para la salud cutánea
• Si se altera este equilibrio, pronto lo notará en su piel
• Las arrugas superficiales se hacen más profundas cuando el organismo está deshidratado. El agua es un "hidratante" natural
• Hidrata las células de la piel y las rellena, de modo que su rostro parece más joven.
• También limpia la suciedad y mejora la circulación sanguínea, por lo que su cara estará limpia y radiante

El agua ayuda a regular la limpieza natural del organismo

• Si el organismo no dispone de un nivel suficiente de agua, absorbe grandes cantidades de agua del intestino grueso y, por lo tanto, retarda la eliminación de los residuos de la actividad corporal.
• Junto con la fibra, el agua es importante para tener una buena digestión.
• Las partículas residuales se disuelven en el agua y avanzan por el tracto digestivo sin dificultad

¿Cuánta agua hay que beber?

• De media, un adulto necesita una cantidad diaria de agua de 30 ml por kg de peso corporal; es decir, 2,0-2,5 litros de agua al día
• Si hace ejercicio, trabaja intensamente o está expuesto a una temperatura ambiente alta, es posible que necesite más agua
• Supervise el color y el volumen de la orina. Ésta debe ser transparente y del color amarillo de la paja. Una persona orina de media cada 2-3 horas durante el transcurso del día

 Nos hemos propuesto ayudar a bajar de peso,a cambiar los habitos alimenticios  de la gente.  Vamos a regalarte un estudio nutricional gratuito on line. Rellenalo y te mando los resultados.

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